Медитация — это одна из самых эффективных практик для достижения психологического и физического равновесия. Она помогает освободиться от стресса, привнести гармонию в вашу жизнь и помочь работать с трудностями. Для медитации не требуется затратить много времени, достаточно просто научиться внимательно наблюдать за своими мыслями, чувствами и телом.
Для начала медитации необходимо придерживаться регулярности. Наилучший результат достигается при ежедневной практике. Выберите удобное для вас время и место. Установите правило о непрерывности практики, даже если вы чувствуете себя не в настроении, или находитесь в путешествии. Так вы быстрее сможете получить пользу от медитации. Важно также правильно подготовиться к медитации. Наденьте комфортную одежду, без сильных запахов и расслабьтесь.
После того, как вы готовы медитировать, начните плавно дышать, при затяжных вдохах делайте паузы, а потом продолжительно выдыхайте. Научитесь следить за внутренним процессом, постарайтесь наблюдать за собственными мыслями без того, чтобы как-либо их оценивать. Засекайте каждое проходящее изображение, и постарайтесь не думать о прошлом или будущем. Обратите внимание на свои чувства, прислушивайтесь к своему дыханию и пытайтесь оценить свое тело без пристрастия.
Не стоит путать медитацию с мыслительными упражнениями. Дело в том, что медитация не о постоянном мыслительном процессе, а больше о том, чтобы просто замедлиться и прислушаться. Вы можете просто наблюдать за своими мыслями и чувствами, не пытаясь их изменить. Просто присутствуйте здесь и сейчас, и прислушивайтесь к тому, что вы чувствуете. Не бойтесь неприятных чувств или мыслей, просто наблюдайте за ними и принимайте их как есть. Это поможет вам достигнуть состояния глубокого расслабления.
Не отчаивайтесь, если вы не можете придерживаться медитации в течение длительного времени. Не бойтесь испытывать неудовлетворение и недовольство при медитации. Вы должны понимать, что медитация это не способ избавиться от проблем, а способ научиться думать о проблемах по-другому. Таким образом, медитация может стать хорошим способом помочь вам в процессе принятия решений. Не думайте, что вы делаете медитацию неправильно, просто потренируйтесь быть осознанными и постарайтесь достичь глубокого расслабления. Если вы сделаете это, то медитация принесет вам больше пользы.
