Занятия спортом представляют собой отличный способ поддержать себя в хорошем физическом состоянии. Однако, для достижения наилучших результатов безопасности и здоровья важно правильно подойти к диете при начале занятий спортом. Правильно составленная диета помогает противостоять различным рискам поражения здоровья, а также поддерживает и повышает производительность. Здесь мы рассмотрим основные принципы диеты при начале занятий спортом.
Одним из основных принципов правильного питания при занятиях спортом является рациональное потребление калорий. Общепринято, что для поддержания нормального физического состояния рекомендуется потреблять около 2500-3000 калорий в день. Однако, это не означает, что вам нужно увеличить количество калорий до этого уровня. Вам необходимо оценить свое текущее состояние и принять решение о том, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого результата.
Важно помнить, что качество питания не менее важно, чем количество. При приеме пищи необходимо получать достаточное количество углеводов, белков, жиров, микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Для этого вам необходимо включить в свой рацион питания разнообразные продукты питания, такие как овощи, фрукты, зерновые изделия, мясо, рыбу и молочные продукты.
Также важно правильно планировать потребление пищи перед и после занятий спортом. Перед тренировкой необходимо получать достаточное количество энергии и питательных веществ, необходимых для эффективной работы мышц. Отличным выбором является углеводно-белковое блюдо, например, тост с овощами и куриное филе. После тренировки рекомендуется потреблять продукты, богатые белками и углеводами, чтобы восстановить уровень энергии и улучшить рост и восстановление мышц. Это может быть бульон с овощами и куриными грудками или плов с курицей и овощами.
