Справиться с депрессией — задача не из легких. Это может быть долгий и трудный путь по ухабистой дороге, но хорошая новость заключается в том, что помощь доступна, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье и благополучие. В этой статье мы рассмотрим некоторые варианты борьбы с депрессией в каждый сезон.
Когда листья начинают опадать и наступает зима, легко начать чувствовать себя подавленным. Мрачность укорачивающихся дней и холодная погода могут выбить из колеи даже самого жизнерадостного человека, поэтому важно принять меры, чтобы позаботиться о себе в это время. Один из способов сделать это — отдать предпочтение мероприятиям по уходу за собой, таким как достаточный сон, полноценное питание и регулярные физические упражнения.
Кроме того, важно обращаться за поддержкой в случае необходимости — будь то встреча с друзьями или обращение за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью. С наступлением весны приходит теплая погода и длинные дни, наполненные большим количеством солнечного света, что может быть полезно для людей, страдающих депрессией, так как дает им возможность почувствовать себя энергичными благодаря процессу обновления природы после зимней темноты.
Использование этих возможностей может означать выезд на природу для проведения досуга, например, пеших или велосипедных прогулок, или занятие практиками, способствующими улучшению настроения, такими как йога или тай-чи, которые, как было доказано, улучшают общее настроение людей, страдающих депрессией, поскольку они высвобождают серотонин в мозге, что со временем способствует появлению чувства благополучия. Кроме того, прогулка на свежем воздухе может дать ощущение единения с природой, которое, по мнению многих людей, помогает значительно укрепить психическое здоровье, особенно в сочетании с регулярной работой с консультантами или терапевтами, которые специализируются на оказании помощи людям, страдающим депрессией, в течение длительного времени, а не сосредотачиваются только на краткосрочных мерах облегчения, таких как медикаментозное лечение.
Для тех, кто страдает от депрессии в весеннее время и чувствует себя подавленным своими симптомами, может также оказаться полезным обратиться к социальной активности, например, посещать музыкальные концерты или регулярно встречаться с друзьями в кафе — все это помогает уменьшить одиночество, связанное с хроническими депрессивными эпизодами (поскольку одиночество усугубляет их). Конечно, если человек не чувствует себя в состоянии/не готов к какой-либо деятельности из-за переутомления, то отвлечение от жизненных забот может оказаться не менее полезным.
В заключение хочу сказать, что независимо от того, какое время года вы переживаете, вам не нужно бороться с депрессией в одиночку. Существует множество инструментов и ресурсов, которые могут облегчить путь — будь то уход за собой, терапия, вдохновленная природой, разговорная терапия или что-то другое. Пока человек выбирает то, что лучше всего подходит именно ему, надежда жива.
